八段锦的练习方法及呼吸技巧八段锦是一种具有悠久历史的中国传统养生健身方法，其练习方法简单易学，且具有显著的保健效果。
(资料图)
本文将为您详细介绍八段锦的每个动作的练习步骤和呼吸方法，帮助您更好地掌握这套养生功法。
第一式：双手托天理三焦练习步骤：1: 站立，双脚并拢，双手自然垂于体侧。
2: 两手慢慢上举，掌心向上，同时吸气，腹部内收。
3: 举至头顶上方，翻转掌心向下，同时呼气，腹部放松。
4: 两手慢慢下落，同时吸气，腹部内收。
5: 回到起点，同时呼气，腹部放松。
呼吸方法： 双手上举时吸气，腹部内收；两手下落时呼气，腹部放松。
2. 第二式：左右开弓似射雕练习步骤：1)站立，双脚并拢，双手自然垂于体侧。
2:左脚向左迈出一步，同时吸气，腹部内收。
3) 两手慢慢上举，掌心向上，同时呼气，腹部放松。
4) 左臂向左下方伸展，右臂向右上方伸展，同时吸气，腹部内收。
5) 拉弓时，左臂屈肘，右臂向头部靠拢，同时呼气，腹部放松。
6) 还原至初始位置，同时吸气，腹部内收。
呼吸方法： 移步时吸气，腹部内收；叉手时呼气，腹部放松；拉弓时吸气，腹部内收；还原时呼气，腹部放松。
3. 第三式：调理脾胃须单举练习步骤：1) 站立，双脚并拢，双手自然垂于体侧。
2) 左手慢慢上举，掌心向上，同时吸气，腹部内收。
3) 举至头顶上方，翻转掌心向下，同时呼气，腹部放松。
4) 左手慢慢下落，同时吸气，腹部内收。
5) 回到起点，同时呼气，腹部放松。然后换右手重复上述动作。
呼吸方法： 手上举时吸气，腹部内收；手放下时呼气，腹部放松。
4. 第四式：五劳七伤往后瞧练习步骤：1) 站立，双脚并拢，双手自然垂于体侧。
2) 两臂慢慢向后伸展，掌心向外，同时吸气，腹部内收。
3) 两臂向外旋，掌心向下，同时呼气，腹部放松。
4) 两臂慢慢向前伸展，掌心向上，同时吸气，腹部内收。
5) 两臂内旋，掌心向外，同时呼气，腹部放松。
呼吸方法： 两臂外旋掌心向外时吸气，腹部内收；两臂内旋掌心向下时呼气，腹部放松。
5. 第五式：摇头摆尾去心火练习步骤：1) 站立，双脚并拢，双手自然垂于体侧。
2) 左脚向左迈出一步，同时吸气，腹部内收。
3) 身体向左旋转，右手向上举，左手向下伸，同时呼气，腹部放松。
4) 身体向右旋转，右手向下伸，左手向上举，同时吸气，腹部内收。
5) 身体回到中立位置，同时呼气，腹部放松。
呼吸方法： 移步准备扎马时吸气，腹部内收；扎马下蹲时呼气，腹部放松；侧身时吸气，腹部内收；转身时呼气，腹部放松。
6. 第六式：两手攀足固肾腰练习步骤：1) 站立，双脚并拢，双手自然垂于体侧。
2) 两手慢慢向上举，掌心向上，同时吸气，腹部内收。
3) 两手向头部上方伸展，掌心向下，同时呼气，腹部放松。
4) 两手向下伸展，掌心向上，同时吸气，腹部内收。
5) 两手攀足，同时呼气，腹部放松。
呼吸方法： 两手上举时吸气，腹部内收；两手下落时呼气，腹部放松；两手攀足时吸气，腹部内收。
7. 第七式：攒拳怒目增气力练习步骤：1）站立，双脚与肩同宽，身体放松自然。
2）将双腿微微弯曲，与肩同宽，保持稳定的站立姿势。
3）双臂自然下垂，手掌朝内，左手握拳，右手成掌，手指轻轻弯曲。
4）把目光聚焦在前方某个点上，并集中精神，保持专注。
5）缓慢收紧拳头，同时怒目凝视前方，注意保持身体的稳定。
呼吸方法：在收紧拳头和怒目凝视的同时，深吸气。尽量保持深而平稳的呼吸。保持呼吸自然而不过度用力，避免过度紧张或呼吸不畅。
第八式背后七颠百病消具体练习步骤1. 双脚与肩同宽，两臂放松站立，身体保持中正，调息。
2. 闭气：脚跟抬起，踮起脚尖，身体保持垂直。
3. 身体放松，脚跟落地重心自然下顿，双腿垂直，同时将丹田之气用力呼出，并发出“呼”声。在练习过程中，建议每踮起脚跟 7 次，然后脚跟落地轻震地面，重复 7 次。这个动作可以疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能。
呼吸方法：在练习过程中，闭气时吸气，身体放松脚跟落地时呼气。在练习时可以根据自己的呼吸节奏进行调整。
注意：在练习过程中，保持身体放松，避免过度用力。如果感到脚跟疼痛，可以减少踮脚跟的次数，慢慢适应。
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